Сет из 4-х комплексов, которые усложняются от одного к другому и имеют общую цель — укрепить спину и в целом, мышечный корсет тренирующегося.
Три комплекса лёгкого уровня, и один среднего (очень сложных асан нет, просто достаточно интенсивный комплекс). Первые два комплекса короткие, до 10-ти минут, второй и третий — по 20 минут. Асаны составлены таким образом, что комплексы хорошо прорабатывают весь опорно-двигательный аппарат, но спину и плечевой пояс особенно. Поэтому тренировки благоприятно влияют на спину и улучшают общее состояние. Подходят как отдельные короткие тренировки, так и как дополнение к уже существующей практике в студии, дома или с преподавателем.