24 тренировки
Курс рассчитан на 4 недели
В неделю 3 силовые по 50-60 мин. на ягодицы и пресс + 3 дополнительные по 10-15 мин на стопы, дыхание, гибкость, мфр
Выполнять можно по расписанию или в удобное для вас время
10 мини-лекций
Чтобы вы лучше понимали, как работает наше тело, и почему мы тренируемся именно так, тренировки дополняются набольшими видео-лекциями:
Анатомия мышц живота и ягодиц, диафрагма, как растут мышцы, осанка, связь стоп и ягодиц, выбор обуви и тд.
Вы будете понимать процесс, а, значит, получите лучший результат
Курс «Ягодицы и пресс» для вас, если:
Вы хотите сделать живот плоским
Тренировки на пресс не приносят результат
У вас есть диастаз, и вы хотите его уменьшить
Вы хотите научиться безопасным тренировкам при диастазе
Во время тренировок на пресс начинает болеть поясница и шея
Не растут ягодицы
Дряблость на бедрах
Не чувствуете ягодицы во время упражнений
Во время тренировок нагружаются бедра, а не ягодицы
После тренировок на ноги болят поясница и колени
Необходимый инвентарь:
Гантели 2-3 кг
Набор фитнес резинок (латексные или тканевые)
Фоам-роллер (опционально)
Массажный мяч жесткий (7-9 см) (опционально)
Можно найти альтернативу: бутылки с водой вместо гантелей, эластичный бинт или капроновые колготки вместо резинок