Стрессоустойчивость — качество, которого ждут от сотрудников и в стартапах, и в крупных компаниях. Это качество можно и нужно развивать.
Курс поможет вам предотвратить эмоциональное выгорание на работе: научит, как действовать в условиях цейтнота и выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством. Вы узнаете, как выявлять причины стресса и, по возможности, своевременно устранять их.
Преподаватель-практик поможет вам выработать личную стратегию реагирования на стресс. Вы определите свои сильные стороны и области развития, научитесь брать негативные эмоции под контроль и работать в свое удовольствие.
Компетенции, которые вы получите:
Стрессоустойчивость: самодиагностика и саморегуляция.
Применение стресс-менеджмента в управленческой деятельности.
Выявление и разрешение ситуаций, спровоцированных стрессом.
Чтобы научиться управлять стрессом, записывайтесь на курс!
По окончании курса Вы будете уметь:
Проводить самодиагностику эмоционального выгорания
Управлять мышлением в стрессовых ситуациях — осознавать и изменять нерациональные идеи, применять позитивные самоинструкции
Управлять своими эмоциями и уровнем эмоционального напряжения в коммуникации
Программа:
Модуль 1. Введение — что такое стресс
Моделирование стрессовой ситуации.
Позитивный и негативный стресс
Физиологический механизм стресса.
Индивидуальные и организационные причины стресса.
Последствия стресса.
1
Модуль 2. Мониторинг – как измерить уровень стресса
Измерение стрессоустойчивости
Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса
1
Модуль 3. Как изменить своё состояние — техники быстрой саморегуляции и самовосстановления
Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз — техники снятия стрессового состояния.
Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам
Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния
Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации
2
Модуль 4. Снимаем чёрные очки — как изменить отношение к ситуации
Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом
Максимализм, скачущие умозаключения, и т. д. — искажения восприятия, являющиеся причиной стресса
Техника устранения искажений в восприятии
2
Модуль 5. Как изменить стрессовые ситуации
Коммуникация как причина стресса. Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и другие техники антистрессовой коммуникации
Умение корректно отказывать, противостояние манипуляциям и агрессии в общении
Нехватка времени как причина стресса. Скорая тайм-менеджерская помощь
Нереализованные цели как причина стресса. Преодоление барьеров и нахождение новых возможностей