Зачем проходить курс?
Благодаря этой программе у Вас получится формировать свой рацион питания в любых условиях, для любой цели и сделать здоровое питание частью своей жизни
1 Чтобы отфильтровать ненужную/ненаучную информацию о здоровом питании, которая только усугубляет состояние и вгоняет в нарушения пищевого поведения
2 Чтобы не нуждаться в прописанных меню от диетологов и нутрициологов, а самостоятельно уметь собрать себе рацион из того, что есть и из того, что нравится
3 Чтобы перестать бояться еды, научиться использовать ее в своих целях
4 Чтобы разобраться, тяга к сладким продуктам и частые срывы — это отсутствие грамотного питания или психологические проблемы.
5 Чтобы снизить свою тревогу в отношении продуктов питания
6 Чтобы сохранять свою систему питания, даже когда все идёт не по плану
Программа курса:
​Теоретическая часть​01 Ошибки, которые совершает каждый на старте работы с весом​02 Обмен веществ. Способы подсчёта энергозатрат и энергопотребления. Факторы, влияющие на этот процесс. Как сформировать систему режима питания и баланса питания, чтобы наладить гормональный фон.​03 Белки в рационе. Современные рекомендации, распределение нутриента в зависимости от цели​04 Жиры в рационе. Как наладить баланс и снизить воспаление в организме​05 Углеводы в рационе. Как наладить через углеводы микрофлору кишечника​06 Дневник питания. Как пользоваться этим инструментом и анализировать без помощи диетолога​07 Роль физической активности в снижении веса​08 Биохимия продуктов. Приготовление и усвоение еды. Как разбирать состав продуктов​09 Естественные циклы работы организма. Циркадные ритмы гормонов. Временные периоды сна, режим питания, физических нагрузок​10 Если система не работает, какие должны быть действия​Практическая часть​Онлайн встречи с разборами вопросов участников (в записи)​