Пришла весна, а значит, можно начать бегать! Этот онлайн марафон для тех, кто хочет начать и продолжать бегать с удовольствием и без травм. Ведущая марафона учит бегу не только как практике физической активности, но по сути как и телесной терапии и практике осознанности.
О ведущей марафона Полине Максимовой:
«Пробег» 10 тысяч беговых км по всему миру, десятки полумарафонов, 2 марафона и 3 горных ультрамарафона в Исландии 55 км, Гранканарии 64 км, Каппадокии 64 км.
Диплом психологического факультета НГУ
Сертификат Эмбодимент Фасилитатора
Сертификат Велнес-института TG Italy по функциональному тренингу
Более 10 лет практики: из них 8 лет рулила, тренировала, обучала и консультировала в своей студии персонального тренинга, создала авторский онлайн курс и выпустила 20 потоков телотворцев.
Автор десятков статей в СМИ о мотивации, привычках и любительском беге.
Программа марафона:
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ БУДУТ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ БЛОКИ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ ПО ВИДАМ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК, «ТЕХНИЧЕСКИМ» НЮАНСАМ, ОФП И КОНФЕРЕНЦ-СВЯЗЬ (ИЛИ ЭФИР) ПО ТЕМЕ НЕДЕЛИ И СЕССИЯ ВОПРОСОВ-ОТВЕТОВ:
Неделя 1
Введение в беголюбительство. Осознанное целеполагание в спорте для жизни.
Беговая теория и практика:
— план на неделю
— пульс
— «легкий бег»
— фокус на технику
— ОФП
— отчет
Неделя 2
Телесная осознанность в беговой практике: антистресс и баланс восстановления и нагрузки.
Беговая теория и практика:
— план на неделю
— фартлек
— фокус на технику: корпус
— ОФП
— отчет
Неделя 3
Мотивация, самоорганизация, сопротивление
Беговая теория и практика:
— план на неделю
— темповый бег
— фокус на технику: приземление
— ОФП
— отчет
Неделя 4
Как продолжать после марафона. Обзор и лайфхаки по забегам.
Беговая теория и практика:
— план на неделю
— «длинный» бег
— фокус на технику: каденс
— ОФП
— тест, отчет
: