Какие проблемы с плечевым суставом решаем на курсе:
Нестабильность плеча (тренируем мышцы — делаем плечо стабильнее).
Слабость.
Боль в плече, вызванная проблемой мышц (улучшаем кровоток и делаем мышцы сильнее).
Ощущение дискомфорта при бытовой или спортивной нагрузке.
Как всегда уроки максимально короткие и концентрированные.
Берете и делаете.
Программа курса:
1 Подготовительный этап:
МФР подлопаточного региона
МФР широчайшей мышцы
МФР грудной мышцы
2 Статика (или когда уверенности в плече нет):
Статика ВПН. На боку с гантелью
Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
Статика ВПН. На боку
Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе
Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика.
3 Динамика (или когда плечо многое может):
Динамика ВПН. На боку с гантелью
Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью
Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе
Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе
Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик
Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды
Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором
Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором
Динамика мышц плеча. Ангел
Динамика мышц плеча. «Плечо боксера»
Динамика мышц плеча. Вертикальный жим
Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика
4 Необычное (когда плечо — плечо супермена):
Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями
Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой
Плиометрика ВПН. Подброс мяча
Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа